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​留学生如何在考试周后重新调整作息计划

发布时间:2022-09-27 09:30

随着期末考试周的结束,现在是放松和再次享受生活的时候了。无论你考了多高的分数,你已经很努力了,现在你比任何人都更应该休息。为了充分利用你的空闲时间,你决定留在家里,放纵自己。你看着你最喜欢的电影,吃着美味的披萨或中国菜,但随后可怕的事情发生了。你无法入睡! 经过一个星期的紧急学习,你整夜辗转反侧,无法关闭你的大脑,以便再次开始做梦。然后到了早上,你的身体自然而然地决定让自己入睡,不管你当天有什么计划。
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1、创建一个睡眠时间表
你是否想知道如何重置你的睡眠周期?坚持一个时间表是你应该做的第一件事。试着每天在同一时间睡觉和起床。如果你不能在晚上10点前完成你的一天,这也没关系。只要试着在午夜前完成,并使之成为一种习惯。关键是在你的大脑应该休息的时候不要保持活跃。如果你为你的昼夜节律钟建立框架,你的身体很快就会在你需要的时候让你感到困倦。如果你想在白天活跃并充满能量,遵循预定的睡眠程序是必不可少的。
2、放弃能量饮料
许多学生崇拜咖啡和其他甜味的兴奋剂,特别是在大学期末考试周,但这些美味的饮料会严重干扰你的睡眠周期。即使你不是一个大量饮用咖啡的人,你也可能在考试前连续喝了几个晚上。在你期望晚上终于能睡个好觉的时候,把你的茶和咖啡摄入量限制在每天1-2杯。另外,在早上或下午3点之前的任何时间喝。咖啡因通常在几个小时后起作用。因此,在下午喝咖啡可以避免失眠。
戒掉睡前的饮食
各种食物对我们睡眠习惯的影响并不像咖啡因那样明显。然而,你在吃饱的情况下可能很难入睡。你的身体正在积极消化食物,特别是脂肪类产品,所以它自然不能冷却下来打瞌睡。至少在睡觉前一个小时吃晚饭。另外,尽量不要吃太多的脂肪类食品或碳水化合物。甜的食物会使你快速饥饿,所以你会因此无法入睡。让你一天中的最后一餐变得最清淡。这样做将帮助你的身体储存能量,更快地从日常压力中恢复过来。
3、修改你的运动时间
遇到关于如何快速入睡的流行提示,你会看到不要在晚上做运动的建议。就像咖啡或能量饮料一样,运动对你的身体是一种刺激。如果你选择慢跑,去健身房,或在晚上跳舞,你将需要额外的2到4个小时来放松。尽量至少在下午6点之前进行运动。然后你将有足够的时间在入睡前冷却和放松。
以上3个方法能够帮助留学生如何在考试周后重新调整作息计划、,大家在留学期间有任何留学需求可以添加留学生辅导网老师的微信:mdtutor09

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