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英国留学生如何克服课程学习中的焦虑?

发布时间:2022-09-14 07:47

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英国留学生如何克服课程学习中的焦虑

1. 焦虑

虽然一定程度的焦虑是生活中不可避免的一部分,但与焦虑有关的感觉可能会转变为焦虑症。对于那些受这种情况影响的人来说,焦虑几乎干扰了生活的每一个方面,扰乱了你的工作能力,并造成不成比例的巨大压力和忧虑感。

焦虑的常见症状可能包括但不限于:易怒、恐惧、气短、头痛、肌肉紧张、心律不齐、头晕、胃部不适,以及注意力不集中。

是的,大学可能是具有挑战性的,学生应该期望处理各种压力。然而,有时,焦虑可能表现为强迫性行为或衰弱的恐惧感,这时你应该寻求专业帮助。

2. 抑郁症

有时,极端的情绪状态可能是一个信号,表明你可能正在处理一个潜在的精神状况。根据2019年大学生心理健康和校长福祉调查,四分之三的校长表示,他们最有可能听到学生面临抑郁症的情况(83%),使这种情况与焦虑和非自杀性自伤一起成为校园的三大健康问题。

抑郁症与强烈的绝望感、无助感和对周围环境的疏离感有关。这种疾病对一个人的生活有削弱作用,使日常工作,如睡眠、饮食和学习变得困难。症状包括强烈的悲伤感和不知所措的感觉,再加上注意力难以集中,睡眠不足或睡眠更频繁,以及食欲改变。

如果你觉得你可能正在处理抑郁症,你应该立即寻求医疗帮助。

3. 在调整中挣扎

变化是困难的。然而,如果变化完全把你抛在一边,你可能正在处理适应障碍。当一个人的压力超过他们的应对资源和克服障碍的机制时,这种情况通常表现出来。在这种情况下,一个人对变化的反应变得与引发反应的实际事件不相称。

适应性挣扎在生理上表现为悲伤、突然爆发的愤怒和哭泣。然而,与其他障碍不同的是,这种情况是纯粹的情景性的,因为症状是由外部压力源引起的。一旦当事人适应了新的环境,适应性障碍往往会得到解决。

如果你觉得你可能正在处理适应性障碍,尽量减少任何非必要的工作,给自己时间反思,用健康的习惯包围自己,如写日记和运动。

4. 恐慌

恐惧也许是与学生时代相关的最典型的情绪。但是,如果恐惧和极端的压力随着时间的推移开始经常发生,或者变得难以承受,以至于使人虚弱,你可能正在处理恐慌症。

身体症状可能包括,但不限于,极度不安的感觉,不成比例的强烈忧虑感,强烈的焦虑,以及臭名昭著的惊恐发作。当你的身体出现无法控制的精神和身体症状,包括胸痛、恶心、呼吸急促、心跳加快、发冷或潮热、头晕和强烈的恐惧感时,就会发生惊恐发作。

如果患有惊恐发作,你可能想求助于行为治疗师。

5. 孤立无援,人际关系方面的困难

由于难以形成个人关系而导致的社会孤立可能会对你的身心产生削弱作用。对于像人类这样的社会生物来说,孤立是非常难以承受的,而孤独可能会成为学生在校园里不得不面对的最具挑战性的事情。在一天结束时,难以驾驭的可能不是课程或作业,而是一个人的个人关系的复杂编织。

研究表明,孤独的人处理压力的能力较差,更容易患抑郁症,免疫系统较弱,在决策方面表现出困难,并需要更长的时间来处理信息。

如果面临孤独,要努力制定一个系统的社会化战略。

6. 学习困难,多动症

追赶学习的困难会给学生带来巨大的情绪压力,使他们怀疑自己是否有能力应付校园里的核心活动。然而,注意力缺陷多动症(ADHD)等情况是一个严重的医学问题,表现为大脑发育和活动的差异,影响到个人行为。最近发表在神经治疗学上的一项研究显示,大约25%的残疾大学生被诊断为多动症。

虽然多动症的根本原因仍不清楚,但其症状包括感觉心烦意乱、组织混乱、难以保持专注,以及整体感觉烦躁不安、行为冲动,以及难以坚持完成一项任务或遵守最后期限。

如果面临多动症,你可以通过校园内的健康服务联系行为治疗师。

7. 过度担心睡眠问题

在面对大学的挑战时,过度担忧会导致睡眠障碍,从偶尔的睡眠不足到失眠。睡眠问题表示任何类型的障碍使一个人无法入睡或使他们难以保持睡眠。

值得注意的是,大约25%的大学生在他们的学生生涯中的某个阶段经历过睡眠问题,这是过度担忧的结果。在这种情绪的推动下,典型的学生活动,如长时间学习到深夜,早起上课,或保持繁忙的聚会日程,可能会导致睡眠障碍的发生。

试着通过保持严格的睡眠时间表来建立健康的睡眠习惯。如果过度担忧使你彻夜难眠,你可以开始写日记,帮助整理你的想法。

8. 感到不堪重负

我们都经历过这种无力应对的感觉。不知所措可以描述为被一种强烈的感觉所征服,即某种现象太有挑战性,无法管理,或者某种障碍太大,无法克服。校园里的学生经常发现很难在各种压力中游刃有余,完全沉浸在问题中可能使他们处于一种情绪瘫痪的状态,这种状态通常被描述为不知所措。

这种感觉可能会干扰生活的任何方面,使困难看起来无法克服。身体症状的范围从呼吸急促、出汗和心跳加快这样不显眼的东西到胸痛和恐慌发作。

与治疗师交谈可能有助于你制定应对策略,以处理你的强烈情绪。

9. 冒名顶替综合症

许多博士生做得特别好:他们进入了他们领域的顶级期刊,参加了顶级会议,甚至似乎与他们的导师相处得很好!但是,在内心深处,这些成绩好的人可能觉得自己完全是个骗子。然而,在内心深处,这些成绩优异的人可能觉得自己完全是个骗子。这种现象被称为 "冒名顶替者综合症",反映了一种不合理的信念,即尽管有成堆的证据表明一个人是无能的,是失败的。

患有冒名顶替者综合症的人倾向于认为他们所有的辉煌成就只是偶然的结果,甚至是一个错误。如果受到冒名顶替者综合征的影响,你将整天在恐惧中等待周围的人最终发现你实际上是多么的无能。

这需要大量的自我调查和纪律,以使你的感觉浮出水面,识别和检查它们,并为改变而采取行动。你可能想写一本日记,记录你在这一过程中的情感进展。

10. 沉迷于食物

对食物的强烈迷恋和对特定身体形象的强烈情感依恋可能导致严重的状况,如饮食失调。这是一种精神疾病,如果不加以治疗,可能证明是致命的。

围绕食物的非典型行为涉及负面情绪和围绕一个人的身体形象的扭曲认知的鸡尾酒。多重服务饮食障碍协会最近的一项调查发现,约有20%的大学生报告说曾经接触过饮食障碍。形成这种状况的常见因素可能包括从创伤到压力和同龄人压力。

如果受到饮食失调的困扰,应该立即联系专业医生。

以上就是关于英国留学生如何克服课程学习中的焦虑,如果还有疑问,可以随时与留学生辅导网的老师进行沟通哦。

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