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​留学生要明白好睡眠意味着更高的成绩

发布时间:2022-09-16 09:15

无论怎样的说教似乎都无法说服学生多睡觉。但是有一位教授使用了他们无法抗拒的诱饵。
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迈克尔-斯库林在德克萨斯州韦科市的贝勒大学向心理学学生教授睡眠科学。他讲授由睡眠不足引起的身体和心理健康问题。这些问题包括难以集中注意力和控制自己的情绪,以及增加疾病的风险。
斯库林说:"当你最缺乏睡眠的时候,你最不可能判断自己有多困,以及这种困倦对你的影响有多大。”
斯库林说,他的学生似乎很喜欢这门课。但是,当他问及他们在课堂上学到的东西之后是否得到了更多的睡眠时,他们中的大多数人说没有。
因此,斯库林想出了一个计划,让他的学生多睡觉。他为他们的期末考试提供加分。
这个计划的效果比斯库林预期的要好。睡得多的学生在两门不同的课程中表现得更好,斯库林于去年11月在两本学术刊物上发表了他的发现。
1、这项研究是如何进行的?
斯库林从他的心理学学生开始做实验。他告诉他们,如果他们同意在期末考试前的五个晚上每晚至少睡8个小时,他们将得到几个额外的学分。但是,如果他们同意参加研究,但未能获得所需的睡眠时间,他们将在考试中扣分。学生们将佩戴特殊设备,记录他们的睡眠数据。
第一组的18名学生中只有8人同意参加实验。然而,所有参加实验的学生在考试中的表现都比没有参加实验的学生好,甚至在加分之前也是如此。平均而言,他们在考试中多得了大约5分。
Scullin决定用另一组16名设计专业的学生重复这项研究。他选择不惩罚那些每晚没有睡足8小时的学生,并得到了同样的结果。
作为科罗拉多大学安舒茨健康和保健中心的副主任,Daniel Bessesen研究了睡眠。他说,斯库林的研究支持这样的观点,即睡眠有助于学习成绩,而那些补习的学生--或在考试前一晚熬夜试图记住材料--可能会更糟糕。
虽然斯库林的研究与其他睡眠研究相吻合,但贝塞森说,为了使其更加科学,两组学生应该学习同一科目并参加同一考试。此外,学生应该是随机选择睡觉或保持清醒的。
如何让人们睡得更多
Scullin和Bessesen提供了一些关于如何每晚获得更多睡眠的建议。
家长们,尽量保证足够的睡眠,给孩子们树立良好习惯的榜样。Bessesen指出,一些医学院的课程要求学生医生多睡觉以防止意外。
避免在入睡前看电子产品。
在入睡前不到6小时不要饮用含咖啡因的饮料。
尽量每天晚上在同一时间入睡。
如果你躺在床上,无法平静你的思想,请下床,花5到10分钟写下你所有的想法。
如果你在半夜醒来,无法再入睡,不要开灯!而是要下床,去看一看。相反,下床到另一个房间去。在那里等待,直到你感到疲倦。 
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