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​美国康奈尔大学留学生如何克服Assignment中的拖延症

发布时间:2022-09-13 11:39

拖延症这个词来源于拉丁语。"Pro "意味着向前或赞成,而 "crastinus "意味着明天。它最终意味着 "有利于明天"。有趣的是,这个词源完美地描述了这种行为。
拖延是指避免在截止日期前开始或完成一项任务的行为,无论它是即时的还是遥远的。尽管意识到即将出现的负面后果,但还是有意识地持续拖延。
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一、拖延症的心理学
皮尔斯-斯蒂尔斯博士在过去几十年中对拖延症进行了一次元分析,得出的结论是,不断推迟作业有四个主要原因:
奖励预期低
成功期望值低
分散注意力的次数多
时间管理不充分
在大多数健康人中,只有一个--或者更糟糕的是--以上几点的组合可能导致拖延。我们的想法是质疑每一点,了解心理上的影响,并从那里着手。
解决问题的第一步是承认你有这个问题。问自己一些简单的问题,并尝试完全诚实地回答:
我为什么要拖延?我从推迟中获得什么?
上述哪些要点与我有关?是否不止一个?
是什么让我无法学习/工作?我怎样才能改善?
二、阻止拖延的方法
第三点似乎是最容易对付的原因,因为它与我们周围的环境有关:智能手机、社交媒体、电子游戏等等。创造一个在物理上没有这种干扰的工作空间。在另一个房间里把手机调成静音,要求室友保持安静,并在电脑上使用专注应用程序。或者,完全改变工作场所。去图书馆、咖啡馆或公园。
然而,剩下的部分则与我们的大脑有关。了解如何 "欺骗 "我们的大脑,使其重新思考问题并完成工作是至关重要的。让我们把主要原因分解成日常概念。
1、工作似乎太大
这个问题源于立即认为任务太大,无法完成,从一开始就放弃了希望。这是一种肤浅的心态,避免了分析问题和制定攻击计划。
相反,你应该把工作分成几个更小但更容易实现的任务,然后一步一步地进行。为每个子任务创造人为的最后期限,以保持计划的顺利进行。最具挑战性的部分是开始,执行那第一步。然后,动力会帮助你坚持下去。
2、不知道该做什么
与第一个问题有关,许多学生认为他们缺乏完成一个目标的基本知识。这对他们来说是 "太难了"。虽然许多学生有学习差距,但这个想法不一定适用。当然,你可能缺乏快速或完美地完成它的技能,但你可以研究、头脑风暴、假设、询问他人,等等。
开始时不要设定完美主义的目标,这一点至关重要,因为你很容易陷入 "如果我不能把它做对,我就根本不做 "的心态。
3、有不切实际的期望
完美主义在上一点中已经有所讨论。然而,这似乎是大多数拖延症患者反复面临的挑战。他们认为唯一可以接受的结果是完美的结果,这在客观上并不正确。
你应该永远记住,科学和社会是在试错中发展起来的,只有通过犯错才能学习。
4、未能确定优先次序
这个概念与其他竞争性任务和欲望的组织和情感纠纷有关。理顺不同行动的顺序和重要程度至关重要。
以上就是关于美国康奈尔大学留学生如何克服Assignment中的拖延症的技巧,大家在留学期间有任何留学需求可以添加留学生辅导网老师的微信:mdtutor09

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